Ştim că toţi ar trebui să facem exerciţii fizice şi să urmăm o dietă adecvată pentru a ne menţine sănătoşi. Cu toate acestea, rareori facem aceste lucruri. Preferăm stilul de viaţă sedentar, deoarece nu ne obligă să facem prea multe lucruri. Este mai plăcut să petrecem timpul în faţa televizorului sau a computerului şi, de parcă nu era suficient, ronţăim şi servim fel şi fel de gustări, care numai sănătoase nu sunt.
Ce este stilul de viaţă sedentar?
Stilul de viaţă sedentar este un mod de viaţă în care o persoană nu se angajează în suficiente activităţi fizice care ar face parte dintr-un stil de viaţă sănătos. Acesta este caracterizat de perioade prelungite de repaus, indiferent că este vorba despre vizionarea unor emisiuni, tv., computer sau orice altceva. Oamenii care au un stil de viaţă sedentar nu acordă aproape deloc importanţă activităţii fizice. Potrivit unui studiu recent, stilul de viaţă sedentar este mult mai periculos pentru sănătate chiar decât fumatul.
De-a lungul timpului s-au finalizat mai multe cercetări cu privire la stilul de viaţă sedentar al unei persoane. Concluziile acestor cercetări ar fi următoarele:
- obezitatea - este principalul efect al unui stil de viaţă sedentar. Pentru că se consumă multe calorii care nu se ard, acestea sunt depozitate în organism sub forma grăsimii în exces. Iar acesta este doar începutul problemelor.
- risc crescut de boli de inimă - inima dv. trebuie să fie irigată corespunzător de fazele sangvine (arterele coronare), pentru ca aceasta să funcţioneze normal. Un stil de viaţă sedentar încetineşte circulaţia sângelui şi vasele de sânge devin rigide şi se pot bloca. În cazurile grave, acest lucru conduce la ateroscleroză şi stop cardiac.
- risc crescut de diabet zaharat - exerciţiile fizice regulate contribuie la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Conform cercetărilor, exerciţiile fizice intensive pot îmbunătăţi semnificativ capacitatea organismului de a controla cantitatea de zahăr din sânge. Lipsa activităţii fizice, duce la creşterea volumului de glucoză, funcţia pancreasului (care secretă insulina) fiind suprasolicitată. Aceste lucruri cresc şansele de instalare a diabetului.
- risc crescut de cancer - lipsa activităţii fizice creşte riscul dezvoltării anumitor tipuri de cancer: cancerul de sân, cancerul de colon, dar şi alte tumori maligne.
- risc crescut de osteoporoză - inactivitatea prelungită poate duce la scăderea densităţii osoase. Membrele vor avea dificultăţi în a susţine şi sprijini structura corpului. Artrita şi osteoporoza, caracterizate prin fragilitatea oaselor, sunt favorizate de un stil de viaţă sedentar.
- scăderea tonusului muscular - muşchii dv. sunt precum bateriile auto. Ei au nevoie de acţiune regulată pentru a funcţiona în mod normal. Dacă aveţi un mod de viaţă sedentar, muşchii dv. nu vor fi prea dezvoltaţi. Greutatea va avea un efect negativ asupra posturii dv. şi a coloanei vertebrale. Statul pe scaun rigidizează şi slăbeşte muşchii care susţin coloana vertebrală şi are efecte negative asupra şoldurilor şi genunchilor.
- tulburări de somn - stilul de viaţă sedentar nu tensionează în nici un fel organismul, iar acesta nu va simţi prea des nevoia de odihnă. Astfel vor apărea insomniile, în cazurile grave.
- dureri de cap - cercetătorii au constatat că persoanele care nu au făcut exerciţii fizice sunt predispuse cu până la 14% la dezvoltarea durerilor de cap, de tipul migrenei, faţă de cele care fac exerciţii fizice în mod constant.
Desigur, dacă până acum aţi urmat un stil de viaţă sedentar, poate părea destul de descurajant să începeţi brusc să faceţi activităţi fizice. Totuşi, prin repetarea gradată a exerciţiilor fizice de mică intensitate (ca spălatul rufelor, călcat, mers pe jos etc.), iar apoi continuând cu alergarea, ciclismul etc. adaptarea va fi mult mai uşoară şi veţi avea un stil de viaţă sănătos.
Dr. Doina Lucia Amza, medic primar
