Din grijă pentru sănătatea mintală

de dr. Bianca Hanganu

Aproape toţi oamenii trec prin cel puţin o perioadă de stres sau de anxietate pe parcursul vieţii, fie din cauza unor probleme de la locul de muncă, fie din cauza unor probleme personale. Anxietatea este un sentiment de nelinişte ca răspuns la o situaţie stresantă.

Uneori stresul şi anxietatea pot fi utile sau ne pot motiva. Însă atunci când perioadele de stres şi anxietate se prelungesc şi încep să ne afecteze viaţa, desfăşurarea activităţilor zilnice, socializarea, activitatea profesională, concentrarea, odihna, trebuie să ne alertăm şi să luăm măsurile necesare sau să căutăm sprijin pentru îndepărtarea lor. Sănătatea mintală este un element esenţial al unei vieţi armonioase.

Pentru menţinerea sănătăţii mintale, specialiştii vin în sprijinul oamenilor cu o serie de recomandări:

- Apelaţi la un prieten apropiat sau la cineva mai apropiat din familie şi discutaţi despre sentimentele şi stările prin care treceţi, despre preocupări. Dacă nu găsiţi pe cineva apropiat dispus să vă asculte, puteţi apela la specialişti. La ora actuală, există numeroase organizaţii care oferă linii telefonice pentru a veni în sprijinul persoanelor care au nevoie să discute cu cineva - în special pentru a ţine sub control sănătatea mintală.

- Încercaţi să fiţi cât mai activi din punct de vedere fizic. Chiar dacă în sine exerciţiile nu fac să dispară stresul şi anxietatea pur şi simplu, fiind activi fizic, veţi reduce din încărcătura emoţională asociată acestora, vă veţi limpezi mintea şi veţi putea gestiona cu calm problemele pe care le întâmpinaţi. Propuneţi-vă să faceţi în fiecare zi puţină mişcare!

- Intraţi în contact cu oamenii, pentru socializare: fie că sunt colegii de muncă, fie că sunt colegii de studiu, prietenii sau membrii familiei, este important să rămâneţi conectaţi social.

- Dedicaţi-vă un timp pentru voi înşivă! Un timp în care să faceţi ceva ce vă place, ceva care vă ajută să vă relaxaţi, să vă detaşaţi, un timp de calitate pentru voi înşivă. Fie că asta înseamnă să ieşiţi la un restaurant preferat, să întreprindeţi o călătorie, să asistaţi la un concert special, la o piesă de teatru, să citiţi o anumită carte, să gătiţi - şi lista poate continua.

- Învăţaţi ceva nou, care să vă menţină creierul în formă. Câteva exemple ar fi învăţarea unei limbi noi, dobândirea unor noi competenţe, practicarea unui nou sport sau cântatul la un instrument muzical.

- Oferiţi ajutor altor persoane! În funcţie de timpul avut la dispoziţie, orice ajutor, oricât de mic, poate fi de folos atât celui ajutat, cât şi celui care ajută: de la implicarea în activităţi de voluntariat, la a ajuta pe cineva necunoscut să urce sau să coboare nişte scări, să traverseze strada şi până la a ajuta colegii de muncă sau de studiu cu o deplasare pentru o gustare. Studiile arată că actele de bunătate faţă de cei din jur îmbunătăţesc sănătatea mintală. De exemplu, atunci când spunem Mulţumesc!, atunci când întrebăm un prieten Ce mai faci?, atunci când spunem Iartă-mă! sau Îmi pare rău! celor cărora le-am greşit.

- Prioritizaţi activităţile! Concentraţi-vă pe activităţile care contează cel mai mult şi lăsaţi activităţile mai puţin importante spre final. Conştientizarea faptului că nu avem timp să le facem mereu pe toate este un punct forte pentru o viaţă în echilibru mintal.

- Atitudinea pozitivă poate face diferenţa între o viaţă cu stres şi una fără. Aici intră inclusiv recunoştinţa pentru lucrurile bune de care avem parte în viaţă. Altfel spus, să vedem partea plină a paharului. Nu ne ies toate lucrurile într-o zi, dar să ne bucurăm pentru cele care ne-au ieşit. Aici recomandarea vine însoţită de o activitate practică: să scrieţi la finalul fiecărei zile trei lucruri care au mers bine în ziua respectivă sau pentru care sunteţi recunoscători.